Zilele de post nu te vor ajuta să slăbești 10-15 kg cu o lună înainte de vară. Sunt mai potrivite pentru cei care vor să se mențină în formă fără a depune eforturi deosebite sau care au nevoie să se „prindă" din nou în formă după iarnă. Zilele de descărcare pentru slăbit nu aduc rezultate atât de impresionante pe cât ne-am dori, dar dacă le faci în mod regulat și apoi nu te grăbi să mănânci, cu siguranță efectele vor fi pe plac.
Pentru ce sunt zilele de post?
Se pare că ce se poate întâmpla după o zi de post, dar asta e doar la prima vedere. Beneficiile zilelor de post au fost de mult dovedite, testate și verificate de două ori. Și constă din următoarele:
- Dupa o scurta greva foamei, se instaleaza o senzatie de lejeritate datorita curatarii colonului;
- Stresul aduce corpul în formă;
- Ajută la depășirea multor „efect de platou" al durerii. Cu alte cuvinte, este o stagnare în timpul dietei. Greutatea scade până la un anumit punct și apoi se oprește pentru că nu vrea să se miște. Greva foamei poate servi drept stres ușor pentru organism și un fel de catalizator pentru procesele de ardere a grăsimilor.
- Și, desigur, „testul de forță" și dezvoltarea voinței nu ar trebui să rămână nemenționate.
Tipuri și caracteristici de evacuare a alimentelor
Zilele de descărcare sunt împărțite condiționat în două tipuri:
- "foame"
- „saturat".
Aceste două opțiuni diferă în ceea ce privește conținutul de calorii al meniului zilnic și numărul de ingrediente care pot fi utilizate.
Esența și principiile zilelor „foame".
Cea mai ușoară și riguroasă opțiune este o zi pe apă. Relieful, în timpul căruia sunt excluse proteinele, grăsimile și carbohidrații ușor digerabili, se mai numește și „curățare". În alte cazuri, pe lângă lichid, în dietă este inclus și un produs. Conținutul maxim zilnic de calorii este de 500 de calorii. Având în vedere că Dvs. poate mânca chefir cu conținut scăzut de grăsimi, castraveți, mere, varză sau citrice, în general alimente cu conținut scăzut de calorii, este ușor să nu depășiți bara admisă, de exemplu, conținutul de calorii a 100 de grame dintr-un castravete obișnuit este de 15, 5 calorii, cu acestea restricții, puteți mânca 3, 2 kg de castraveți verzi proaspeți pe zi.
Important!Indiferent de tipul de mâncare consumată, trebuie să bei 2 sau mai mulți litri de apă. Apa obișnuită necarbogazoasă este suplimentată cu ceai verde sau un decoct de ierburi.
Descărcare „completă": tipuri și reguli
O variantă mai inofensivă. Permit 2-3 produse combinabile: carne, legume, oua, leguminoase, fructe, lactate. Starea calorică se schimbă ușor, nu poți depăși limita de 800 de calorii. În funcție de tipul de produse folosite, zilele de post „pline" pentru slăbire sunt proteine și carbohidrați.
- Descărcarea proteinelor este cea mai bună opțiune atunci când dietele mai restrictive provoacă slăbiciune sau amețeli, sau nu sunt potrivite din motive de sănătate. Puteți mânca: carne slabă; crustacee, crustacee și pește; proteine vegetale. Dacă se dorește, meniul poate fi variat cu legume cu conținut scăzut de calorii. Varza chinezeasca, salata verde, castravetele, rosiile, verdeturile sunt combinate cu succes cu proteine. În funcție de metoda de preparare, este mai bine să acordați preferință fierberii sau aburului. În timpul zilei nu există un sentiment puternic de foame.
- Descărcarea de carbohidrați – sună tentant, dar nu are nimic de-a face cu bomboane. În acest caz vorbim despre alimente bogate în carbohidrați lenți. De obicei este hrișcă, orez, fructe uscate.
Atunci când alcătuiți meniul pentru o zi de post „plină", este important să luați în considerare compatibilitatea produselor.
| Numele grupului de produse | Carne, peste, pasare | leguminoase | ulei vegetal | Cereale | Furios | semidulce | Fructe dulci și uscate | legume | Lactate | ouă | |
| fructe | |||||||||||
| Carne, peste, pasare | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| leguminoase | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| ulei vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Cereale | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Furios | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| fructe | semidulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fructe dulci și uscate | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| legume | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Lactate | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| ouă | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficii și contraindicații
Zilele de post ajută în lupta inegală cu obezitatea. Ele ajută la scăparea de greutate după o vacanță grea și contribuie la curățarea blândă a intestinelor de toxine. Indicat pentru anumite boli. Deci, de exemplu, cu boli de rinichi, se recomandă să petreceți zilele „pepene verde", inimii și vaselor de sânge – „cartofi", iar cu probleme articulare – „castraveți". Doar fără inițiativă, după consultarea unui medic. Descărcarea ar trebui cu siguranță să fie făcută de cei care urmează în mod constant diverse diete de fitness, cum ar fi alimente proteice, proteine artificiale și alte „alimente grele".
Este imposibil să externați pacienții cu diabet zaharat, femeile însărcinate și care alăptează. Persoanele epuizate de o boală îndelungată și care suferă de boli ale tractului gastrointestinal (doar scurgerile „complete" sunt indicate după consultarea unui gastroenterolog). Este de nedorit să se aranjeze descărcarea în timpul menstruației.
Sfat!Nu trebuie să vă lăsați duși de descărcarea „foame", acestea se efectuează nu mai mult de o dată pe săptămână, în timp ce „plin" poate fi efectuat de 2-3 ori.
5 reguli de descărcare
Pentru ca zilele de post să aducă rezultatul așteptat, trebuie respectate cinci reguli simple.
Regula 1: Conformitate
Majoritatea zilelor de post se bazează pe principiul unei monodiete, adică. H. Puteți mânca un produs, dar trebuie să faceți acest lucru cât mai des posibil. În porții mici, desigur. În plus, produsul selectat ar trebui să vă placă, acest lucru va ajuta la ameliorarea situației deja stresante pentru organism. Valoarea energetică totală a produselor nu trebuie să depășească 800 cal.
Regula 2: Alegeți cel mai bun produs
De regulă, descărcarea se efectuează folosind alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și carbohidrați (fructe, legume, chefir). La o dietă cu carbohidrați, te poți opri la cereale cu indice glicemic scăzut (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele slab sunt permise în descărcarea de proteine. Cele mai eficiente sunt zilele de post „lichid", când dinții îți odihnesc, dar ai voie doar să bei.
Regula 3: Ziua potrivită
Mulți nu acordă importanță acestui moment, dar alegerea unei zile nu este mai puțin importantă. Nutriționiștii sfătuiesc să nu-și ia zilele libere statutare, ci să aleagă ziua de luni. Această opțiune nu este potrivită dacă munca implică muncă fizică. Cel mai bine este să descărcați săptămânal în aceeași zi.
Regula 4: Liniște
În ziua scurgerii, nu numai tractul digestiv trebuie să se odihnească, ci întregul organism în ansamblu. Este important să excludeți orice activitate fizică, în special antrenamentul. Alcoolul este exclus pe zi. Și pentru cei care nu tolerează bine alcoolul, în 2 sau chiar 3 zile. În lista de activități recomandate: o vizită la baie sau la saună. Sesiunile de saună calmează organismul, ajută la înfruntarea stresului, îmbunătățesc ventilația pulmonară și promovează eliminarea toxinelor. Sunt prezentate și plimbări pe îndelete în parc.
Mult timp pentru a dormi. Ideal: cel puțin 9 ore. Nu ratați ocazia de a vă relaxa în loc de prânz. Somnul mai lung întărește organismul și în același timp ajută la transmiterea mai ușor a senzației de foame.
Regula 5: fără contraste
Este foarte important să intri lin în ziua de post, să o treci cu calm și, de asemenea, să o lași fără probleme.
Intrare și ieșire lină: de ce este important?
Orice dietă, chiar și una pentru doar o zi, este o povară grea pentru organism. Odată, fără să explice motivul, au încetat brusc să-l hrănească. Când se va termina, sau se va termina deloc? La fel de brusc, el primește în sfârșit o porție de alimente bogate în calorii și o asimilează la maximum. De aceea, greutatea pierdută revine rapid după diete lungi.
Cum să începi o zi de post
Pregătirea corectă a corpului va ajuta la obținerea efectului maxim de descărcare. În ajunul prânzului refuză mâncarea grea. Cina este înlocuită cu o salată ușoară, fructe și chefir. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faci o clisma de curățare. Puteți bea ceai de plante, care are efect laxativ, dar fără fanatism.
Pentru a finaliza fără probleme descărcarea
Desigur, nu ar trebui să începeți a doua zi dimineața cu cartofi prăjiți. Este mai bine să bei 200 ml de apă pe stomacul gol și să mănânci niște legume aburite sau o lingură de orez, apoi să nu mănânci 2-3 ore. Cerealele, legumele și fructele ajută organismul să treacă la muncă stabilă. Este mai bine să evitați carnea, leguminoasele, ouăle sau peștele. Producția de cortizol (hormonul stresului) crește pofta de mâncare și alimentele sunt absorbite la maximum.
Cel mai eficient mod de a descărca
Eficacitatea oricărei diete este un concept relativ. Fiecare organism este individual, reacționează diferit la stres, percepe și procesează produsele. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru tine poate fi aleasă doar empiric. Judecând după recenziile „utilizatorilor" și ascultând opiniile nutriționiștilor, cele mai vizibile rezultate pot fi obținute prin aderarea la dietele descrise mai jos. Puteți opri la un tip de descărcare sau puteți comuta între altele. Prin urmare, vă prezentăm cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.
Ziua de descărcare pe apă
Cele mai dificile și eficiente se numesc descărcare „lichidă", dacă doar se face corect. Mulți încep să „descărceze" a doua zi după sărbătoare sau imediat după sărbătoare, dar nutriționiștii recomandă cu cel puțin o zi înainte de ziua „X" pentru a exclude acidul lactic, carnea, mâncărurile din făină și trecerea la alimente ușoare. Desigur, totul este și gras, prăjit, sărat și afumat. Este mai bine să pregătiți apa în avans. Poate fi un mineral necarbonatat sau curățat obișnuit, dar nu fiert.
Zilele de post cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate sunt cât se poate de „stricte". Eliminați complet alimentele. Este necesar să beți în fiecare oră, astfel încât să se obțină cel puțin 3 litri pe zi. Datorită faptului că stomacul este în mod constant umplut cu lichid , dacă nu există o senzație foarte strălucitoare de foame. Cea mai strictă versiune de descărcare spune că nu ai voie să bei ceai, cafea sau sucuri în acea zi, ci doar apă.
Sfat!Este foarte greu, dar trebuie să păstrezi o atitudine pozitivă și să perseverezi până la capăt. Ascultând pentru a te simți bine, desigur. Dacă apar slăbiciune, amețeli sau alte simptome severe, încercarea trebuie întreruptă.
Trebuie să fii foarte atent când ieși din apă. Dimineața după post, ei beau un pahar cu apă și mănâncă niște legume aburite sau înăbușite. Toată ziua următoare poți mânca doar cereale, legume și fructe.
Ziua de descărcare pe castraveți
Leguma, care este în proporție de 95% apă, este venerată de nutriționiști, iar castravetele rapid pentru pierderea în greutate este atât de popular încât nu are nevoie de publicitate. Castraveții sunt un produs cu un conținut caloric negativ (organismul cheltuiește mai mult pe digestia lor decât primește) și este mult mai ușor să obțineți suficient (deși pentru o perioadă scurtă de timp) decât apa.
Cei care nu au întâlnit încă dieta față în față a castraveților ar trebui să știe că această legumă este un diuretic puternic.
Deci în timpul zilei este mai bine să fii lângă toaletă. O viață socială activă trebuie amânată, slăbiciunea poate apărea după cină, în special la nivelul picioarelor. Unii au mișcările intestinale crescute. Secreția de castraveți de o zi este indicată pentru diateza acidului uric, obezitate, hipertensiune arterială, gută, artroză și ateroscleroză.
Pentru descărcarea „verde" veți avea nevoie de 1, 5-2 kg de castraveți proaspeți. Această cantitate este împărțită în 5-6 doze. Bea fără restricții. Pentru o schimbare, puteți pregăti o salată de castraveți cu ierburi, pe care aveți voie să o umpleți cu o lingură de ulei vegetal. Desigur, sarea nu este permisă. Castraveții îndepărtează excesul de apă, care interferează cu acest proces, dar puteți adăuga suc de lămâie în salată. La prânz este permisă completarea dietei cu un ou fiert. Păcat că nu te va salva de foame.
Ziua de descărcare a chefirului
Chefirul poate rivaliza cu murăturile în popularitate. S-au scris multe despre proprietățile benefice ale produsului, principalul lucru este că este disponibil pe tot parcursul anului, ajută la normalizarea presiunii, este eficient în prevenirea aterosclerozei și, desigur, normalizează tractul digestiv.
Mono-dieta pe chefir fără grăsimi va fi cea mai eficientă. Modul de descărcare este extrem de simplu: la fiecare 2-3 ore trebuie să bei 1-2 pahare de chefir. Pe la amiază, produsul s-a săturat de comandă. Pentru gust, poți să sfărâmă în el mărar sau pătrunjel și, spre deosebire, să nu îl bei, ci să îl mănânci cu o lingură. Dacă vrei să mănânci între mese (cu siguranță o faci), poți bea un pahar cu apă. Iar dacă senzația de foame este foarte puternică, o lingură de tărâțe de grâu, o legumă sau un fruct neîndulcit va ajuta la uciderea acesteia.
Există multe modalități de a descărca chefir. Chefirul este adesea combinat cu legume, carne slabă sau miere. Zilele de descărcare „pline" pentru pierderea în greutate pe chefir sunt perfecte pentru persoanele cu voință slabă și cele dictate de anumite condiții de sănătate.
Ziua de descărcare a Apple
Un măr este un fruct cu digerare lentă, cu conținut scăzut de calorii. Contine 85% apa, restul de 15% este un depozit valoros de vitamine si minerale, nu degeaba se numeste "intinerire". Merele sunt accesibile si sanatoase, intaresc imunitatea, contin antioxidanti, regleaza flora intestinala si promoveaza. arderea grăsimilor . O dietă de o zi cu mere este numită și o zi de post pentru pierderea în greutate a burticii. Dar fiecare monedă are două fețe. Merele se pot umfla, iar o dietă strictă cu mere este absolut contraindicată în bolile tractului digestiv (gastrită, ulcere, hiperaciditate, diskinezie biliară). În aceste cazuri, se permite utilizarea merelor coapte.
Să începem prin a descrie cea mai simplă versiune de descărcare a merelor, care va necesita câteva kilograme de mere.
Procedura este următoarea: aproximativ la fiecare oră, 2 kg de mere verzi neîndulcite se împart în 5-6 porții sau se consumă individual.
Puteți mânca fructe proaspete sau coapte și le puteți amesteca. Este mai bine să folosiți mere acre, dar pot crește pofta de mâncare.
Dacă merele sunt greu de întreținut pe cont propriu, puteți încerca descărcarea malolactică. Este permis să mănânci 1, 5 kg de mere și 500 g de brânză de vaci fără grăsimi pe zi sau să bei 1, 5 litri de chefir.
Ziua de descărcare pe hrișcă
Probabil, nu ar trebui să mai spuneți că hrișca este incredibil de sănătoasă, conține oligoelemente, vitamine și aminoacizi. În acest caz, este mai important ca cerealele să fie bogate în fibre, ceea ce îmbunătățește digestia, ajută la restabilirea funcționării normale și curăță intestinele. La fel ca multe alte cereale, hrișca aparține grupului de alimente cu indice glicemic scăzut și, prin urmare, suprimă senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Este mai bine să vă pregătiți pentru descărcarea hrișcii cu o zi înainte. O cană de cereale (aproximativ 250 g) se toarnă într-o cratiță mică, se toarnă apă clocotită (0, 5 litri), se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte. Fără sare, desigur, dar puteți adăuga legume ca condiment. Dimineața, terciul este împărțit în 4-5 porții. Apropo, este mai bine să folosiți hrișcă verde, nu maro prăjită. Potrivit experților, toți nutrienții sunt conservați în el. Dacă senzația de foame s-a agravat, este permis să luați o gustare cu un măr verde, dar este mai bine să beți apă.
Ziua de descărcare pe orez
Una dintre cele mai eficiente este ziua de post cu orez. Este bun pentru ca practic nu are contraindicatii. Principala problemă este probabilitatea de constipație. Prin urmare, dacă suferiți de hemoroizi sau intestine neregulate, este mai bine să nu vă scurgeți pe orez. După masă, este indicat să bei ceaiuri cu efect laxativ, iar a doua zi dimineață să începi cu chefir și legume proaspete. În intestin, boabele acționează ca absorbanți, absorbind apa și toxinele, care sunt apoi îndepărtate din organism.
Pentru a pregăti terciul de orez potrivit, luați 350-400 de grame de orez brun cu conținut scăzut de calorii și 0, 5 litri de apă. În prealabil, musli-ul trebuie înmuiat în apă timp de câteva ore. Boabele sunt fierte la jumătate. Tot terciul (până la 1 kg) este distribuit în porții. Asigurați-vă că beți multe lichide, puteți apă, ceai verde, decocturi din plante.
Revizuire comparativă a zilelor populare de post
Tabelul prezintă un exemplu de meniu pentru fiecare dintre zilele de post descrise mai sus (opțiunea „complet").
| Tipul zilei de descărcare | castravete | Măr | chefir | hrişcă | orez | |
| 8-00 | mic dejun | 2 castraveti + 50 gr. carne fiarta | 2-3 mere + un pahar de chefir | 1-2 căni de chefir | 100 g hrișcă înăbușită + castraveți sau roșii | 200 g orez + o cană de ceai verde |
| 11-00 | gustare | 2 castraveți + ceai verde sau suc | 2-3 mere + 100 g de orice terci | 200 g de orice legume | 100 g hrișcă la abur | 200 g orez + 50 g peste sau carne |
| 14-00 | masa de seara | 2 castraveți + ou fiert sau 100 gr terci de orez | 2 mere coapte + salata de castraveti proaspeti cu o lingura de rast. uleiuri | 1-2 căni de chefir + 50 g de carne slabă | 100 g hrișcă + 50 g carne | 200 g orez + 1 morcov proaspăt |
| 17-00 | gustare | Smoothie de castraveți și mere cu suc de lămâie | 2-3 mere + 1 banană | 1 pahar de kefir + banană | 100 g hrișcă + măr sau ½ grapefruit | 200 g orez + pahar de suc |
| 20-00 | masa de seara | 2 castraveți + un pahar de chefir | 2-3 mere + 100 g branza de vaci | 1-2 căni de chefir | 100 g hrișcă la abur | 200 g orez + 1 pahar de chefir |
Cafeaua în zilele de post
Iubitorii de cafea sunt probabil interesați de întrebarea: este posibil să bei cafea în toate aceste zile sau chiar să ții „descărcări de cafea"? Potrivit nutriționiștilor, vor beneficia doar 1-2 căni de băutură. În acest caz, ceașca de cafea nu trebuie să fie egală cu bolul de supă. Volumul recomandat este de 90-120 ml. Desigur, cafeaua trebuie să fie naturală fără zahăr sau smântână, dar poți adăuga îndulcitor sau lapte degresat.
Nevrând să se limiteze în niciun fel, iubitorii de cafea și-au dezvoltat propria versiune a dietei. Meniul de post pentru slabit este foarte simplu - 5-6 cesti de cafea la intervale regulate. De asemenea, puteți mânca fructe și legume proaspete. Cantitatea de alt lichid trebuie să fie limitată. Multe recenzii scriu că după o astfel de zi au slăbit până la 3 kg. Păcat că această „slăbire" este înșelătoare. Cafeaua este un diuretic. În timpul zilei, se bea aproximativ un litru în loc de cei 2 litri prescriși și se excretă mult mai mult din organism. Doar greutatea apei pierdute este practic ceea ce arată cântarul. Dar marea problemă este că o situație deja stresantă pentru organism este exacerbată de o sarcină grea asupra inimii și rinichilor.
Concluzia din aceasta este simplă: este nedorit și chiar periculos să organizezi zile de post pentru cafea, dar va fi util să suplimentezi descărcarea cu 1-2 căni de cafea naturală. Cheia este să bei multe lichide.
Sfaturi utile
Sfaturi compilate din numeroase recenzii, dar la fel de potrivite pentru orice tip de descărcare.
- Zilele grevei foamei sunt mult mai ușoare atunci când le cheltuiți pentru alimentele preferate (dar nu și prăjituri și dulciuri).
- În zilele de post, se recomandă completarea dietei cu decocturi de plante medicinale. Puteți folosi ceaiuri din plante gata preparate pentru pierderea în greutate. De regulă, au un efect complex, au un efect laxativ, de ardere a grăsimilor, de curățare, de reducere a apetitului, diuretic și coleretic.
- Nu este nevoie să încerci să faci totul deodată și să combini dieta cu activitatea fizică într-o singură zi. Dar exercițiile de respirație vor fi exact așa.
- Dacă este dificil să te ții de cinci mese pe zi, porția zilnică poate fi împărțită în mai multe mese.
- Evitați zahărul, sarea și condimentele cu totul.
Zilele de alinare pentru a pierde în greutate aduc rezultate diferite. În recenzii scriu adesea că slăbesc până la 2 kg pe zi. Cei care sunt atrași de acest număr ar trebui să înțeleagă că nu se pierde 2 kg de grăsime corporală! Excesul de lichid cu toxine și „resturi alimentare", hrană pe jumătate digerată care se acumulează pe pereții intestinali, frunze. Este imposibil să pierzi chiar și 1 kg pe zi. Cu cea mai strictă eliberare de apă, poți scăpa de maximum 100-200 de grame de grăsime.